Beslenme ve Diyet Uzmanı Ayşegül Akkaya Erden, yazın hızlı kilo vermeye çalışanlara sıvı tüketimini ve iyi uyku alışkanlıklarını öneriyor.

Gözden kaçırmayın

Afyonkarahisar Sağlık Bilimleri Üniversitesi İle İl Sağlık Müdürlüğü Arasında İş Birliği Protokolü İmzalandı

Acıbadem Eskişehir Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Ayşegül Akkaya Erden, yazın hızla kilo vermeye çalışanlara bol sıvı tüketmeleri, güneş altında geçirecekleri zamanı sınırlı tutmaları ve iyi uyumaları önerisinde bulundu. Hava sıcaklıklarının artması, uzun süreli açlık ve tek yönlü beslenme gibi faktörlerin yanı sıra yaz meyveleri ve sıvı kaybı gibi nedenler beslenmeyi etkileyebiliyor.

Yaz aylarında sıvı kaybının arttığını belirten Ayşegül Akkaya Erden, kiloya göre sıvı tüketiminin yapılması gerektiğini vurguladı. Su kaybının belirtileri arasında susuzluk hissi, halsizlik, baş dönmesi, tansiyon düşüklüğü, kas krampları ve böbrek yetmezliği yer alıyor. Sağlıklı kişilerin günlük su tüketimi kilogram başına 30 ml olarak hesaplanıyor.

Hava sıcaklıklarının yükselmesiyle yemek düzeninin bozulması nedeniyle ara öğünlerin önemi artıyor. Ayşegül Akkaya Erden, ana öğünler birbirinin yerine geçebileceğinden atlanan öğünlerin gece geç saatlerde yeme isteğini artırabileceğini belirtiyor. Bu nedenle küçük de olsa yapılacak bir ara öğün, ana öğünlere daha kontrollü şekilde yaklaşmaya yardımcı olacaktır.

Meyve tüketiminin belli miktarlarda yapılması da önem taşıyor. Ayşegül Akkaya Erden, günlük olarak 2-3 porsiyon meyve tüketmenin vitamin ve mineral ihtiyacının karşılanması açısından önemli olduğunu söyledi. Meyvelerin hijyen kuralları çerçevesinde iyi yıkandığından emin olunması gerekiyor.

Güneşli havalarda güneşlenmenin sıvı kaybına neden olacağına dikkat çeken Ayşegül Akkaya Erden, güneşlenme öncesinde, sırasında ve sonrasında mutlaka su tüketilmesi gerektiğini belirtti.

Sıcak havalarda bozulan uyku düzeni de önemli bir problemdir. Ayşegül Akkaya Erden, gün içinde şekerleme yapmaktan kaçınmayı ve öğleden sonra kafein tüketimini sınırlandırmayı öneriyor. Uyku kalitesini artırmak için ise derin nefes alma, yoga, meditasyon gibi rahatlama teknikleri ve yürüyüşler yapılabilir.