Mutluluk hormonu olarak bilinen serotonin, beyindeki sinir hücreleri arasındaki iletişimi sağlayan bir nörotransmitterdir.

Gözden kaçırmayın

Afyonkarahisar Sağlık Bilimleri Üniversitesi İle İl Sağlık Müdürlüğü Arasında İş Birliği Protokolü İmzalandıAfyonkarahisar Sağlık Bilimleri Üniversitesi İle İl Sağlık Müdürlüğü Arasında İş Birliği Protokolü İmzalandı

Serotonin, ruh halimizi, uyku düzenimizi, iştahımızı, öğrenme kapasitemizi ve hafızamızı etkiler. Serotonin seviyesi düşük olan kişilerde depresyon, anksiyete, panik atak, migren ve fibromiyalji gibi rahatsızlıklar görülebilir.

Serotonin seviyesini artırmak için doğal yollar vardır. Bunlardan bazıları şunlardır:

- Güneş ışığına maruz kalmak: Güneş ışığı, vücudumuzun serotonin üretmesini tetikler. Günde en az 15 dakika güneş ışığına çıkmak serotonin seviyesini yükseltir.

- Egzersiz yapmak: Egzersiz yapmak, kan dolaşımını hızlandırır ve beyne daha fazla oksijen taşır. Bu da serotonin üretimini artırır. Ayrıca egzersiz yapmak endorfin salgılar ve stresi azaltır.

- Sağlıklı beslenmek: Serotonin üretimi için gerekli olan triptofan adlı amino asidi içeren besinler tüketmek önemlidir. Triptofan içeren besinler arasında yumurta, süt, peynir, balık, hindi, ceviz, badem, muz ve çikolata sayılabilir. Ayrıca karbonhidrat tüketimi de serotonin seviyesini artırır ancak aşırıya kaçmamak gerekir.

- Meditasyon yapmak: Meditasyon yapmak, zihni sakinleştirir ve olumlu duyguları güçlendirir. Meditasyon yaparken nefes alıp verişe odaklanmak serotonin salınımını artırır.

- Sosyal ilişkileri güçlendirmek: Sevdiklerimizle vakit geçirmek, arkadaş edinmek, yardımlaşmak ve sevgi göstermek serotonin seviyesini yükseltir. Sosyal destek almak ve vermek ruh sağlığımız için çok önemlidir.